Tabla de Contenidos
- ¿Qué debo comer antes de hacer ejercicio?
- ¿Qué debo comer después del ejercicio?
- Hidratación
- Bocadillos antes del ejercicio
- Bocadillos después del ejercicio
- Recetas antes del ejercicio
- Recetas después del ejercicio
Alimentarse bien antes y después del ejercicio es casi tan importante como el ejercicio mismo. Comer antes del ejercicio te da energía para moverte, y comer después ayuda a que tu cuerpo se recupere y se haga más fuerte.
Aquí te explicamos los dos nutrientes más importantes que debes incluir en tus bocadillos antes y después del ejercicio:
Proteína
La proteína ayuda a que nuestros músculos crezcan y se recuperen después del ejercicio.
Ejemplos: huevos, carne magra, crema de cacahuate, requesón bajo en grasa, yogur y proteína en polvo.
Carbohidratos
Los carbohidratos también ayudan a los músculos a crecer y recuperarse.
Ejemplos: huevos, carnes magras, crema de cacahuate, requesón bajo en grasa, yogur y galletas de arroz.
¿Qué Debo Comer Antes de Hacer Ejercicio?
Mucha gente habla de qué comer después de hacer ejercicio, pero no hablan tanto de lo importante que es comer antes.
Aquí tienes algunos consejos:
- Come alimentos fáciles de digerir y que tengan carbohidratos, ya que te dan energía.
- Evita alimentos fritos o grasosos antes de ejercitarte porque pueden causarte malestar estomacal.
¿Qué Debo Comer Después del Ejercicio?
Seguramente ya sabes que es bueno comer proteína después de entrenar.
Pero también es muy importante comer carbohidratos para recargar la energía que gastaste.
Un buen consejo es seguir una proporción de 3 a 1, o sea, 3 gramos de carbohidratos por cada 1 gramo de proteína.
Por ejemplo: si comes 30 gramos de carbohidratos, deberías comer unos 10 gramos de proteína.
Una opción puede ser un batido de frutas (rico en carbohidratos) con una cucharada de proteína en polvo.
No tiene que ser exacto, ¡pero es una buena meta!
No Olvides Hidratarte
Todos sabemos que tomar agua es importante, pero ¿sabías que también puede ayudarte a evitar lesiones y bajar la inflamación?
Beber agua antes, durante y después del ejercicio te ayuda a sentirte bien y a rendir mejor.
Incluso una leve deshidratación puede causar cansancio, calambres o falta de concentración.
Consulta nuestro blog Hidratación Esencial: Por Qué el Agua es Importante para más información.
Bocadillos Antes del Ejercicio
Aquí tienes algunas ideas fáciles usando cosas comunes que tal vez ya tienes en casa:
- Pan integral con crema de cacahuate y un poco de miel
- Barras de granola
- Avena con fruta
Recetas para Antes del Ejercicio
Prueba una de estas recetas para darle energía a tu próximo entrenamiento.
Barras de mantequilla de maní y mermelada
Estas barras son ideales para antes del ejercicio. Tienen carbohidratos de granos integrales y suficiente proteína para activar tus músculos.
Panqueques de pay de calabaza
Son deliciosos y tienen una buena proporción de carbohidratos y proteína.
Para convertirlos en un bocadillo post-entrenamiento, añade proteína en polvo a la mezcla antes de cocinarlos.
Bocadillos Después del Ejercicio
Aquí tienes ideas sencillas para después de hacer ejercicio:
- Batido con proteína en polvo
- Huevos con pan tostado
- Yogur griego con granola
Recetas para Después del Ejercicio
Parfait de yogur con banana y mora
Este parfait es perfecto para después de tu entrenamiento. Tiene carbohidratos para recargar energía y proteína para fortalecer tus músculos.
Sándwiches de cerdo estilo Vietnamita
Si no te gustan los bocadillos, puedes planear tu ejercicio antes de una comida y comer algo rico en proteína después.
Este sándwich es ligero, pero tiene mucha proteína para recuperarte bien.
Conclusión
Usa estos consejos antes, durante y después de tu ejercicio. ¡Verás la diferencia en cómo te sientes! La verdad es que cuando nos sentimos bien, hacemos más ejercicio. Haz que moverte sea algo divertido y algo que esperas con emoción—¡un bocadillo saludable a la vez!