¡Ha comenzado la cuenta regresiva para el 5K anual Let’s Get Moving (LGM) de Midwest City! Únete a nosotros el domingo 20 de octubre para disfrutar de diversión gratuita para toda la familia. ¡Trae a tus amigos también, mientras más, mejor!
La expo de salud comenzará a la 1:30 pm, y nuestra caminata/carrera comenzará a las 3 en el Joe B. Barnes Regional Park. ¡También habrá clases gratuitas de yoga y zumba! Para inscribirte, haz clic aquí.
En esta publicación, hemos creado un recurso que contiene toda la información que necesitas para prepararte para LGM en las semanas previas al evento, con un enfoque especial en la hidratación. Queremos que este evento sea, literalmente, como un paseo por el parque para ti y tu familia.
Enlaces útiles:
- Para una guía de los senderos locales que puedes caminar antes de LGM para mejorar tu resistencia, haz clic aquí.
- Para una guía sobre hidratación e ideas de comidas para el día de la carrera, haz clic aquí (y guárdalo para futuras consultas).
La base: ¿Por qué elegir agua?
Para profundizar más, consulta estos blogs – Hidratación esencial: Por qué el agua importa y Hidratar de manera inteligente: Elige agua sobre bebidas azucaradas.
Resumen:
- El objetivo diario de agua para las mujeres es alrededor de 9 vasos (72 oz), y para los hombres es de 13 vasos (104 oz). ¡Estas necesidades aumentan con el ejercicio!
- El agua tiene una larga lista de beneficios para la salud, como la pérdida de peso, la digestión y el ejercicio.
- La manera más fácil de reconocer la deshidratación es revisar el color de tu orina: si estás bien hidratado, será de color amarillo pálido, y si estás deshidratado, aparecerá más oscura. Cuando haces ejercicio, la deshidratación te cansa más, ¡por eso es importante hidratarse a diario!
LGM: Hidratación durante el ejercicio
Para profundizar más, consulta este blog – Bebe agua, muévete: Hidratación y actividad física.
Resumen:
- Antes de hacer ejercicio, debes beber dos vasos adicionales (16 oz) de agua. Intenta hacerlo unas dos horas antes de comenzar a ejercitarte, para que tu cuerpo tenga tiempo de absorber el agua y asegurarte de estar hidratado antes de comenzar.
- Durante el ejercicio, bebe un vaso de agua por cada veinte minutos de actividad. Aumenta a dos vasos si haces ejercicio intenso, sudas mucho o si estás en un clima caluroso.
- Después del ejercicio, bebe de dos a tres vasos de agua (16-24 oz).
¿Y si no me gusta el agua?
Para profundizar más, consulta este blog – Haciendo la hidratación divertida: Recetas refrescantes para mantenerte hidratado.
Resumen:
- Si no te gusta beber agua, dale un toque especial, ¡el agua no tiene que ser aburrida!
- Usa una botella de agua reutilizable y dale sabor con un poco de limón o incluso un toque de jugo de naranja. También considera beber té sin azúcar añadido, como variedades de té negro, verde o herbal.
- Prueba nuevas recetas, como batidos o nuestra refrescante Agua Fresca de Sandía.
- ¿Sabías que varias frutas y verduras tienen más del 90% de agua? ¡La próxima vez intenta “comer” tu agua disfrutando de uvas, fresas, pepinos y (no sorprendentemente) sandía! Para una lista completa, haz clic en el enlace en la parte superior de esta sección.
LGM es una oportunidad para practicar hábitos saludables (como ejercicio, hidratación y una dieta equilibrada) en tu rutina diaria. ¡No podemos esperar para verte en el evento, bien hidratado, bien alimentado y listo para enfrentar el recorrido!
¿Tienes alguna otra pregunta sobre cómo prepararte para un 5K? ¡Pregúntanos en los comentarios!