Tabla de Contenidos
- Actividades de Invierno en Interiores
- Actividades de Invierno al Aire Libre
- Actividad Física para Toda la Familia
- Conclusión
A medida que bajan las temperaturas, nuestras vidas entran en modo invierno: apagamos el aire acondicionado, encendemos la calefacción, y los suéteres y guantes reemplazan a los shorts y sandalias.
Dado que puede ser mucho más difícil encontrar la motivación para ir al gimnasio temprano en la mañana cuando está oscuro y frío, aquí tienes algunas prácticas para que pongas en marcha tu ejercicio este invierno: piénsalo como ponerle llantas de nieve a tu auto antes de enfrentarte a carreteras heladas. Estos hábitos te ayudarán a integrar la actividad física en tu vida diaria durante esta temporada.
Los estudios muestran que mantenerse activo nos ayuda a sentirnos felices, saludables y llenos de energía. El ejercicio también puede ayudar a mantener las enfermedades a raya al fortalecer el sistema inmunológico. Estos beneficios para la salud mental son especialmente importantes en invierno, cuando las noches más largas, el trastorno afectivo estacional y los resfriados comunes pueden hacer que nos sintamos desanimados.
¿No tienes membresía de gimnasio? ¡No hay problema! Las redes sociales pueden hacerte creer que, a menos que hagas ejercicio por dos horas al día y parezcas un fisicoculturista, no estás «en forma.» Sin embargo, las investigaciones cuentan otra historia: moverse a lo largo del día parece ser mejor para la salud en general que una sesión intensiva de dos horas en el gimnasio. Todo se trata de integrar la actividad física en tu rutina diaria y hacerla lo más divertida y sostenible posible (pista: ¡tiene mucho que ver con las personas que te acompañan en tu viaje de ejercicio!).
Actividades de Invierno en Interiores
Empieza un Desafío de Entrenamiento Invernal
Los estudios demuestran que establecer metas específicas puede motivarte a alcanzarlas. Por eso, comenzar un desafío de entrenamiento invernal es una excelente forma de motivarte para lograr tus objetivos de actividad física. Comienza con metas pequeñas y alcanzables, como completar un video de ejercicio de 15 minutos un par de veces a la semana.
Algunas ideas para empezar:
- Rutina de estiramientos por las mañanas
- Meta de pasos diarios
- Desafío de yoga de 30 días
- Caminar 15 minutos diariamente
Si te sientes más aventurero, involucra a toda tu familia. Como el invierno es conocido por reunir a los seres queridos, extiende esta actividad para incluir a tu familia. Busca desafíos de entrenamiento invernal en línea y encuentra algo que les interese.
Entrenamientos en Casa
¡Los entrenamientos en casa están en tendencia, y nos encanta! Hay cientos de videos gratuitos para yoga, pilates y rutinas sin equipo que te ayudan a mantenerte activo en solo 15 minutos. ¡Todo lo que necesitas es tu teléfono y el suelo (literalmente)!
El Gimnasio
Si prefieres ir al gimnasio, intégralo a tu rutina laboral. Por ejemplo, ve de camino al trabajo por la mañana o al regresar por la tarde. Opta por un entrenamiento de baja intensidad si es necesario y lleva un refrigerio saludable para antes o después del gimnasio. Elige un par de días a la semana y hazlo una prioridad.
Cocina Comidas Caseras
Cualquier chef estaría de acuerdo en que cocinar en casa cuenta como actividad física tanto como caminar rápido por el vecindario. Especialmente cuando hace frío afuera, considera alcanzar tu meta diaria de actividad moviéndote por la cocina.
Además de aumentar tu actividad física, tendrás la oportunidad de preparar comidas caseras saludables para tu familia.
Usa frutas y verduras congeladas o enlatadas sin azúcar ni sal añadida, que son una excelente alternativa cuando los productos frescos están fuera de temporada.
Chili Chipotle de Pavo
¡Este chili reconfortante es perfecto para calentarte en las frías noches de invierno!
Tarta de pollo con papas fritas
¡Atención, amantes de los tater tots! Esta receta fácil combina a la perfección los tots con un pastel de pollo, ¡y además incluye verduras ocultas!
Actividades de Invierno al Aire Libre
Viste para el Éxito
La clave para estar activo al aire libre en invierno es la preparación.
Si planeas salir a caminar o correr por la mañana, revisa el clima y deja preparada tu ropa la noche anterior. Al levantarte, caliéntala en la secadora o cerca de una fuente de calor para que sea más fácil salir de casa. Combina tu actividad matutina con un desayuno caliente que te motive al regresar.
Camina Durante el Almuerzo
Si está oscuro antes de irte al trabajo y al regresar, puede ser difícil encontrar la motivación para salir, así que considera dar un paseo rápido durante tu hora de almuerzo. Es la parte más cálida del día en invierno y, aun así, no hará tanto calor como para sudar.
Encuentra un amigo con quien dar un paseo corto todos los días (lo que ayudará a que ambos se mantengan responsables). Además, una caminata durante la hora del almuerzo es perfecta para darte energía y evitar la caída de energía por la tarde.
Estaciónate Más Lejos
Si no tienes tiempo para una caminata durante el almuerzo, simplemente haz el hábito de estacionarte más lejos de la entrada adonde vayas. Estos pequeños hábitos se suman con el tiempo. Si quieres un desafío extra, comprométete a usar las escaleras en lugar del elevador en tus actividades diarias.
Comparte tu actividad en las redes sociales
Descarga la aplicación Strava y conéctate con tus amigos y familiares para seguir sus actividades. Al igual que el reto de ejercicios de invierno, mantener lo social en tu rutina de ejercicio es una excelente manera de motivarte.
¿Y qué es aún mejor que compartir tu actividad con tus amigos y familiares? ¡Hacer la actividad junto a ellos!
Actividad Física para Toda la Familia
¿Qué mejor manera de mantener el movimiento constante que incluir a tus hijos (que nunca parecen dejar de moverse, de todos modos)?
Ejercicio Familiar en Interiores
¿Quieres aprender formas creativas de activarte en interiores? ¡Simplemente observa y participa con tus hijos! Hasta entonces, aquí tienes una lista de ideas para comenzar:
- Cocina o hornea con ellos.
- Construyan una fortaleza con mantas.
- Vayan a una pista de patinaje sobre hielo o ruedas.
Ejercicio Familiar al Aire Libre
Hay muchas actividades disponibles durante el invierno para que toda la familia salga. El truco está en asegurarse de que todos se vistan adecuadamente.
- Deslizarse en trineo
- Patinaje sobre hielo al aire libre
- Festivales de invierno en tu área
- Zoológico – Muchas veces están decorados con estilo navideño.
(¿Tienes Medicare? Es posible que califiques para un viaje al zoológico pagado para tu familia. Para más información, llama a este número). - Búsqueda del tesoro en la naturaleza – Lleva a tu familia a un parque y entrega a los niños una lista de objetos para buscar, como piñas, bellotas o huellas de animales. Para obtener ideas, busca en línea.
- Haz una caminata con tu familia – Motívalos con la promesa de un chocolate caliente después, ¡por supuesto! Prueba nuestra receta de chocolate caliente.
Construye hábitos saludables en invierno
Comprométete a presentarte
La consistencia es clave. Incluso actividades de baja intensidad, como estiramientos o caminatas, pueden marcar una diferencia si se realizan de manera regular. Si vas al gimnasio, comprométete a presentarte. Incluso puedes darte la opción de irte tan pronto como llegues, ¡pero muchas veces, lo más difícil es llegar!
Prioriza tu salud mental
Conoce los beneficios de la actividad física para la salud mental y úsalos como motivación. El ejercicio libera endorfinas que ahuyentan los bajones del invierno. Cuando se ponga difícil, recuérdate que no solo estás ejercitándote por tu salud física, sino también por tu bienestar mental y social. Es mucho más fácil ser un buen padre, buen cónyuge y buen amigo cuando te sientes bien.
Ejercítate con tus seres queridos
¡Haz del ejercicio una actividad grupal! Ya sea un reto en Strava con amigos, un desafío de ejercicios de invierno con tu familia o un compañero de caminatas, compartir tu progreso con otros te mantendrá motivado y constante.
Conclusión
El invierno es la temporada del amor y la alegría, y tu rutina de ejercicios invernal debería estar llena de lo mismo.
Involucra a tus amigos y familiares en tus metas de acondicionamiento físico, porque no solo te ayudará a lograrlas, sino que también fortalecerás tus relaciones con los que amas.
Cada paso cuenta, ya sea construyendo un fuerte con mantas en familia, cocinando comidas saludables o disfrutando de una caminata al mediodía con un amigo.
Esta temporada, desafíate a probar algo nuevo y descubre las simples alegrías de la actividad física en invierno.
¿Cuáles son tus actividades favoritas para el invierno? ¡Déjalo en los comentarios!