Todos tenemos ese amigo gurú de la salud que está decidido a encontrar el consejo de bienestar definitivo para resolver todos sus problemas, y hoy trae noticias de un suplemento que cambia la vida. Redujo su fatiga y mejoró su dolor de rodilla, memoria y dolores de cabeza crónicos. Dijeron que puede curar el estreñimiento y facilitar la pérdida de peso. ¿La mejor parte? Dijeron que era gratis.
Le preguntas qué es, y su respuesta te sorprende.
«Agua.»
«¿Es un tipo especial de agua?» preguntas.
«No,» dicen, «solo agua del grifo.»
Agua: La Solución Rápida Definitiva
A menudo, en nuestra búsqueda de formas rápidas y fáciles para mejorar nuestra salud, pasamos por alto la mejor y más conveniente solución: beber más agua.
Podemos sobrevivir semanas sin comida, pero solo días sin agua. Nuestros cuerpos están compuestos por un 60% de agua, por lo que tiene sentido que la deshidratación cause problemas.
Cuando comenzamos a sentir sed, ya estamos levemente deshidratados. Entonces, ¿cómo podemos prevenir la deshidratación desde el principio?
¿Cuánta Agua Debo Beber?
Las mujeres deberían beber alrededor de 9 tazas (72 onzas) de agua al día. Los hombres necesitan aproximadamente 13 tazas (104 onzas) de agua diariamente. Estas recomendaciones son un buen punto de partida, pero las necesidades varían de persona a persona según el estilo de vida y la temperatura exterior. La hidratación puede no parecer tan importante, pero estudios muestran que cualquier grado de deshidratación afecta nuestro rendimiento. Cuando pensamos en rendimiento, a menudo pensamos en atletas. Sin embargo, la fatiga o la incapacidad para concentrarse afectan a los empleados de oficina tanto como a los atletas. Un método simple para saber si estás hidratado es revisar el color de tu orina. Consulta la referencia a continuación.
Beneficios de Beber Agua
Veamos algunas formas en las que el agua puede mejorar tu salud hoy.
- Pérdida de Peso
El agua puede disminuir el apetito al llenar nuestro estómago y puede reducir la cantidad de calorías que consumimos al reemplazar bebidas azucaradas y altas en calorías. Esto puede ser beneficioso para quienes desean perder peso.
- Desintoxicación
Olvida los jugos detox de moda y opta por un vaso de agua en su lugar. ¿Por qué? Nuestro cuerpo es capaz de desintoxicarse, es decir, eliminar los desechos no deseados, por sí mismo. Sin embargo, la hidratación es crucial para asegurar que este proceso funcione de manera óptima.
- Piel
A medida que hidratamos nuestro cuerpo, también hidratamos la barrera protectora más importante: nuestra piel. Esto ayuda a mantener la elasticidad y la hidratación de la piel.
- Digestión
El agua asegura que los alimentos se muevan con facilidad a través del sistema digestivo. Al hacerlo, ayuda a prevenir el estreñimiento y reduce la hinchazón.
- Ejercicio
El agua aumenta la energía, previene calambres y ayuda a aliviar los músculos adoloridos. También es importante para regular la temperatura del cuerpo.
¿Alguna vez te has preguntado por qué sudamos? El sudor es 99% agua y ayuda a enfriar nuestro cuerpo cuando tenemos calor. Al igual que un teléfono dejado demasiado tiempo al sol, tendemos a sobrecalentarnos si nuestro sistema de enfriamiento (es decir, nuestra capacidad de sudar) se interrumpe por deshidratación. Cuanto más sudamos, más agua necesitamos beber.
Intenta beber un vaso extra de agua antes y después de una sesión de ejercicio intensa. Si tu orina sigue viéndose demasiado oscura, bebe más agua.
Reconoce los Síntomas de la Deshidratación
Presta especial atención a la hidratación si eres una persona mayor, estás enfermo, haciendo ejercicio o si hace calor afuera. Además, ten en cuenta estos síntomas:
- Orina de color oscuro
- Sed
- Dolor de cabeza
- Fatiga
- Menos ganas de orinar
Consejos Fáciles para Mantenerse Hidratado
- Botella de agua reutilizable:
Descubre cuántas onzas líquidas tiene tu botella de agua favorita y calcula cuántas botellas necesitas beber al día para alcanzar tu meta. Apunta a 72 oz al día para mujeres y 104 oz al día para hombres.
- Sustituye el agua por otras bebidas
Añade un chorrito de jugo de limón o prueba un saborizante sin azúcar para darle un toque especial a tu agua. Luego, reemplázala por bebidas azucaradas como los refrescos. Si buscas más ideas para hacer el agua más divertida, consulta nuestro blog *Hidrátate Inteligente: Elige Agua en Lugar de Bebidas Azucaradas*.
- Hazlo una rutina:
Establece una meta, como beber un vaso de agua al despertar o antes de acostarte, y conviértelo en un hábito. ¡Eventualmente será algo natural!
Pensamientos Finales
Imagina construir una casa sin una base: ¡se caería de inmediato! Así es nuestra salud sin hábitos saludables, como beber agua, comer bien y dormir lo suficiente.
De todos estos hábitos, beber más agua es uno de los más fáciles de añadir a tu vida ocupada. ¿Qué estás esperando?