¡Es esa época del año! El 5K anual Let’s Get Moving (LGM) de Midwest City se llevará a cabo el 20 de octubre, y es una carrera divertida familiar GRATUITA, abierta al público.
La mayoría de los eventos 5K tienen tarifas de inscripción entre $20 y $35, lo que hace que sea caro para que las familias participen juntas. Para resolver este desafío, nos asociamos con Midwest City para ofrecer una carrera divertida gratuita abierta a cualquiera que quiera caminar, correr o ¡hasta saltar por el sendero! También habrá clases gratuitas de yoga, clases de zumba y una feria de salud disponibles para ti.
Para registrarte en LGM, haz clic aquí.
¿Cómo me preparo para un 5K?
¡Puede que te preguntes cómo prepararte para el evento! Afortunadamente, este blog te enseñará todo lo que necesitas saber, desde ideas para el desayuno del día de la carrera hasta consejos de hidratación en los días previos.
Comer antes de la carrera
Para sentirte lo mejor posible durante LGM, come un desayuno rico en carbohidratos y bajo en grasa, lo que le dará a tu cuerpo la energía que necesitas para participar sin sentirte demasiado lleno.
Algunos ejemplos de carbohidratos incluyen granos como pan o avena, frutas y cereales. Enfócate en carbohidratos fáciles de digerir, que pueden ser más suaves para el estómago antes de realizar actividad física.
Además, considera comer un pequeño bocadillo unos 30 minutos antes de que comience la carrera para darte un último impulso de energía.
Ideas de desayuno y bocadillos altos en carbohidratos y bajos en grasa
- Avena
- Tostadas o bagel con crema de cacahuate
- Yogur con granola
- Plátano
- Batido
Comer después de la carrera
Come más carbohidratos después de terminar el recorrido. Esto reemplazará la energía que tu cuerpo utilizó mientras caminabas.
Hidratación
Aquí tienes un resumen para mantenerte hidratado para LGM, pero si quieres una guía más detallada, consulta nuestro blog sobre Hidratación Durante el Ejercicio.
Antes
- Como base, planea beber 9 vasos de agua al día si eres mujer y 13 vasos al día si eres hombre. Apunta a esta cantidad como mínimo en los días previos a LGM.
- Aproximadamente 2 horas antes de comenzar LGM, bebe un par de vasos de agua. Esto le da a tu cuerpo suficiente tiempo para absorberlo antes de hacer ejercicio.
Durante
- Bebe un vaso de agua por cada 20 minutos que estés en el recorrido. Afortunadamente, esto no será difícil: ¡hay dos estaciones de agua a lo largo de la ruta!
Después
- Bebe 2 o 3 vasos de agua después de que termine LGM para ayudar a tu cuerpo a reponer el agua perdida por el sudor. También puedes comer alimentos con alto contenido de agua, como sandía o pepino.
Actividad física
Consulta nuestra publicación aquí sobre los senderos en el área de Midwest City donde puedes comenzar a caminar para prepararte para LGM. Si eres nuevo en caminar o correr, comienza con una distancia corta y aumenta lentamente para alcanzar tus metas.
Para saber más, haz clic aquí. ¡Nosotros no podemos esperar para verte en Let’s Get Moving 2024!