Te imaginas que estás mirando un combate de lucha libre- La gran pelea entre el agua y las bebidas azucaradas. Las bebidas azucaradas son las favoritas de los aficionados, mientras que el agua es la veterana. Algunas personas creen que las bebidas azucaradas ganarán la pelea por sus sabores dulces, subidones de energía y atractivas ostentosas. Otras personas eligen el agua por su reputación de resistencia y sus victorias consistentes. ¿Qué elegirías entre el agua o bebidas azucaradas? Esto es un ejemplo muy tonto, pero es una decisión que hacemos cada día. En un mundo que prefiere café en la mañana, bebidas deportivas para el ejercicio, soda para la energía en la tarde, y vino para la cena, mucha gente piensa: “Deseo tomar más agua, pero es demasiado aburrida.”
Elegir Agua No Tiene Que Ser Aburrido
Quizás la solución no sea dejar de tomar tus bebidas favoritas. De hecho, no te lo recomiendo. Quizás la solución sea elegir más agua en tu vida día a día en vez de restar tus bebidas favoritas que te gustan.
- Elige poner una botella de agua y una lata de soda en tu escritorio esta tarde, y no solo la soda.
- Hazte un vaso de agua además de tu taza de café, y acompaña cada trago de café con un trago de agua.
- Añade sabor sin azúcar a tu agua. Para ideas, ve a la sección “La Creatividad es Clave”
¿Por qué Elegir Agua?
El agua es económica y no tiene calorías ni azúcar añadida. ¿Estás cansado en la tarde en tu trabajo? Bebe un vaso de agua. ¿Te duele la cabeza? Bebe algo de agua antes de tomar el ibuprofeno. ¿Por qué? Nuestro cerebro es 75% agua, así que un dolor de cabeza es un efecto secundario común de la deshidratación.
Para una mirada en profundidad a los beneficios del agua, lee nuestro blog “Hidratación Esencial: Por qué el agua es importante”, pero aquí tienes una lista de los beneficios posibles de elegir agua con más frecuencia.
- Reducir la fatiga
- Mejorar el desempeño en el ejercicio
- Ayúdanos con la pérdida de peso, especialmente cuando sustituyes el agua para las bebidas azucaradas.
- Mejorar el dolor en las articulaciones
- Detox- Ayúdanos eliminar toxinas del cuerpo
- Mejorar digestión y elasticidad de la piel
¿Las bebidas azucaradas todavía contienen agua?
Te preguntarás por qué nos estamos enfocando en los beneficios del agua para hidratarnos cuando las bebidas azucaradas también contienen agua. ¿Pueden hidratarnos de la misma manera?
Aunque hay agua en las bebidas azucaradas, también hay muchos aditivos no deseados. La recomendación para las mujeres es beber 72 onzas de agua cada día y 104 onzas para los hombres cada día. ¡Si solo logramos esta recomendación bebiendo la soda azucarada más popular, también estaríamos consumiendo más de 230 gramos de azúcar solamente de nuestras bebidas! Aunque las bebidas azucaradas pueden ser una adición divertida a una dieta equilibrada, no queremos consumir toda nuestra agua de esa manera. Es por eso que enfatizamos elegir agua sin sabor añadido o aprender a darle sabor a tu agua sin azúcar.
¿Por qué no queremos Azúcar Añadido?
Te preguntarás por qué el azúcar añadido es importante. Claro, puede añadir calorías extras, pero hay otros problemas?
- Menor valor nutricional. Azúcares añadidos nos dan muchas calorías pero no vitaminas, minerales, fibra ni antioxidantes ( todos son importantes para mantenernos saludable y felices)
- Mal para nuestros cuerpos. Nuestros cuerpos trabajan mucho cuando consumimos demasiados azúcares añadidos. Eventualmente, los órganos se sobrecargan y esto pone más estrés en todo el cuerpo.
- Aumenta el azúcar en la sangre. Consumir muchos azúcares simples causa cambios rápidos en el nivel de azúcar en la sangre y puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas en el futuro.
¿Por qué reconsiderar bebidas azucaradas?
La Asociación Americana del Corazón recomienda consumir menos de 25 gramos de azúcar añadido. Lee la tabla abajo para obtener información sobre varias bebidas azucaradas populares y la cantidad de azúcar en una porción de soda (12 oz).
| Bebida (12 onza porción) | Azucares Anadidos |
| Coke | 39 gramos |
| Gatorade | 21 gramos |
| Leche con Chocolate | 20 gramos |
| Minute maid limonada | 40 gramos |
| Te Dulce | 34 gramos |
La Creatividad es la Clave
Aquí hay algunos consejos para hacer un hábito de elegir el agua. ¡Incluye ideas sobre qué beber cuando quieras algo además de agua, lo cual es absolutamente normal!
- Usa un vaso reutilizable y llévalo contigo. Mucha gente encuentra que usar un vaso con un popote les ayuda a beber más agua.
- Añade frutas como limón o rebanadas de naranja. Puedes añadir un poco de jugo 100% de fruta para más sabor.
- Usa agua con gas
- Idea para una receta: ¡Usa agua con gas con un poco de jugo de naranja adornado con una rebanada de naranja! ¡Sin azúcar añadido y no aburrida!
- Prueba nuestra receta de agua de sandía fresca para una bebida refrescante para el verano
- Café con un poco de leche baja en grasa y una pizca de azúcar, a menos que prefieras tu café negro; en tal caso, ¡adelante!
- Té, como el té helado sin azúcar o los tés de hierbas. La mayoría de los tés de hierbas, como el té verde o el de manzanilla, no tienen azúcar añadido, pero siempre revisa la etiqueta.
- Prepara un batido sin azúcar añadido, como nuestra receta de Batido de Mango.
Hay muchos métodos creativos para aumentar tu consumo de agua, y no significa que tengas que eliminar tus bebidas azucaradas favoritas. Elige un consejo que te haya llamado la atención y pruébalo esta semana.